สรีระศาสตร์กับการนอนโดยไม่ใช้หมอน ส่งผลเสียต่อคุณจริงหรือไม่

นอนโดยไม่ใช้หมอน

หากคุณตื่นเช้ามาแล้วรู้สึกปวดเมื่อยตัว แต่คุณรู้ว่าที่นอนของคุณเหมาะสำหรับคุณแล้ว การหาสาเหตุอื่นลำดับต่อไปก็ต้องเป็นหมอน มีบางคนอ้างว่าการนอนโดยไม่มีหมอนมีประโยชน์ และบางคนก็บอกว่าการนอนโดยไม่ใช้หมอนจะส่งผลเสีย ประโยคกล่าวอ้างนี้สามารถเชื่อได้จริงหรือไม่ สำหรับสรีระศาสตร์กับการนอนให้ข้อมูลว่า การนอนหลับที่ดีขึ้นอยู่กับตำแหน่งการนอน และความชอบของแต่ละคน ดังนั้นเราจะช่วยให้คุณหาคำตอบเองว่า การนอนโดยไม่ใช้หมอนดีหรือไม่ดีต่อการนอนหลับของคุณอย่างไร

การนอนโดยไม่ใช้หมอนส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร

สรีระร่างกายของแต่ละคนไม่เหมือนกัน วิธีการนอนหลับหรือตำแหน่งในการนอนก็แตกต่างกันด้วย สรีรศาสตร์กับการนอน คือศาสตร์ในการเลือกเครื่องนอนให้เหมาะสมกับสรีระและท่านอนของตัวเอง เพราะไม่มีท่านอนไหนผิดและไม่มีท่านอนไหนที่ถูกต้องที่สุด

คุณต้องรู้ว่าตัวเองนอนท่าไหนแล้วหลับสบายที่สุดค่อยมาเลือกเครื่องนอนที่ตอบรับกับสรีระและท่านอนของคุณ นอนแล้วไม่เจ็บ นอนแล้วไม่รู้สึกปวดเมื่อยก็พอ แล้วจะเกิดอะไรขึ้นกับการนอนโดยไม่ใช้หมอน ลองอ่านทำความเข้าใจไปพร้อมๆ กัน

1. อาจทำให้กระดูกสันหลังคดได้

หากคุณนอนตะแคงหรือนอนหงาย การนอนโดยไม่ใช้หมอนอาจทำให้แนวกระดูกสันหลังของคุณเกิดการบาดเจ็บและคดผิดรูปได้

  • คนที่นอนตะแคง จะมีช่องว่างระหว่างคอและไหล่ของคุณหากคุณนอนโดยไม่มีหมอนหนุนก็จะไม่มีอะไรรองรับพื้นที่ช่องว่างตรงนั้นทำให้คอและสรีระร่างกายไม่อยู่ในแนวเดียวกันส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บ
  • คนที่นอนหงาย ถ้าคุณนอนโดยไม่มีหมอนมีโอกาสที่ศีรษะจะเอนไปข้างหลังทำให้กระดูกสันหลังโค้งผิดปกติ เป็นผลทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยกระดูกสันหลังและอาจถึงขั้นบาดเจ็บได้อีกด้วย

2. มีโอกาสที่จะเกิดอาการปวดหลังเพิ่มมากขึ้น

เนื่องจากการนอนโดยไม่ใช้หมอนจะทำให้การจัดเรียงกระดูกสันหลังผิดปกติในระหว่างที่นอนทำให้เกิดอาการปวดหลังปวดเอวหลังตื่นนอนเพิ่มขึ้นนอกเหนือจากโรคประจำตัว

3. อาจทำให้ปวดคอ

การจัดการท่านอนให้เหมาะสมกับร่างกาย มีความสำคัญในการช่วยป้องกันอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ ที่เป็นผลมาจากกระดูกสันหลัง กระดูกคอและไหล่ จัดเรียงผิดปกติเป็นเวลานาน การนอนโดยไม่ใช้หมอนอาจทำให้เกิดอาการปวดคอลามไปจนถึงหลัง และทำให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่นๆ ตามมาได้

4. อาจทำให้ปวดไหล่หรือเกิดอาการชา

เมื่อคุณนอนโดยไม่ใช้หมอน คุณก็อาจจะเผลอไปนอนบนแขนแทนหรืออาจตั้งใจ เพราะรู้สึกสบายกว่าการนอนราบไปกับที่นอน แต่ศีรษะของคุณก็มีน้ำหนักเยอะ อาจทำให้คุณตื่นมาพร้อมกับอาการปวดไหล่ที่ต้องพยุงและแขนชาจากการถูกทับเป็นเวลานาน

5. อาจทำให้หายใจลำบากขึ้น

หมอนเป็นตัวช่วยในการนอนหลับที่ดี ที่จะยกศีรษะของคุณขึ้นเหนือร่างกายเวลานอน เพื่อให้หายใจได้ง่ายและรู้สึกปลอดโปร่ง การนอนโดยไม่ใช้หมอนอาจทำให้ศีรษะกดลงไปบนที่นอน ซึ่งทำให้หายใจลำบากขึ้นได้

 

การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ ด้วยการเลือกหมอนที่เหมาะกับท่านอนของคุณ

หากคุณกำลังมีปัญหากับหมอนที่ใช้นอน จนอยากนอนโดยไม่ใช้หมอน ก็อย่าเพิ่งรีบร้อนไปเราอาจช่วยคุณแก้ปัญหาได้ นี่คือวิธีการเลือกหมอนให้เหมาะที่ถูกต้องตามสรีระศาสตร์กับการนอนของคุณ

ผู้ที่ชอบนอนตะแคง

ควรเลือกหมอนที่มีความสูงมากกว่าคนที่ชอบนอนหงาย เพื่อที่จะช่วยลดช่องว่างระหว่างคอและไหล่ ทำให้แรงเกร็งและแรงผยุงที่ไหล่ลดลง ให้ช่วงไหล่และคอได้ผ่อนคลาย พร้อม ๆ กับทำให้กระดูกคอตรง โดยวัสดุที่เลือกใช้สำหรับหมอนควรเป็นวัสดุที่นุ่มแน่น ไม่นุ่มเกินหรือแข็งเกิน เช่น หมอนยางพาราที่มีความยืดหยุ่นสูง ช่วยรองรับแรงกดจากการนอนตะแคงได้ดี ช่วยคลายความเมื่อยล้าของหัวไหล่และลำคอระหว่างคืนให้กับคุณ

ผู้ที่ชอบนอนหงาย

ผู้ที่ชอบนอนหงายควรเลือกหมอนที่ช่วยผยุงศรีษะและลำคออย่างพอดี การเลือกใช้หมอนที่ออกแบบมาเพื่อรองรับคอ ถือเป็นทางเลือกที่ดี ที่จะทำให้ต้นคอของคุณได้รับการรองรับอย่างเหมาะสม โดยต้องเลือกความสูงของโค้งหมอนให้พอเหมาะกับสรีระของเรา และต้องไม่ทำให้ศรีษะถูกยกสูงเกินไป อาจจะเพิ่มหมอนรองช่วงหัวเข่า เพื่อลดการเกร็งของแผ่นหลังจากการนอนหงายด้วยได้

ผู้ที่ชอบนอนคว่ำ

เหมาะกับหมอนรองท้องหรือหมอนที่มีลักษณะบางและเล็ก เป็นหมอนทรงเตี้ยต่ำที่ช่วยให้ศีรษะของคุณแนบกับที่นอนมากขึ้น และป้องกันไม่ให้คอเอียงไปในแนวที่ไม่เป็นธรรมชาติ ควรเลือกวัสดุหรือไส้หมอนที่นุ่มและบีบอัดได้ เช่นหมอนขนนก หมอนขนเป็ดนุ่ม หรือหมอนยางพาราปั่น ที่จะช่วยให้ความนุ่มสบาย และยังปกป้องคุณจากภูมิแพ้และไรฝุ่นได้อีกด้วย

ทั้งนี้ทั้งนั้น การเลือกหมอนต้องสัมพันธ์กับที่นอนที่ใช้อยู่ด้วย กล่าวคือ หากที่นอนมีความนุ่มมาก ความเลือกหมอนที่ไม่สูงมาก เพราะหากร่างกายจมลงไปในที่นอน ช่องว่างระหว่างหมอนกับที่นอนจะเพิ่มขึ้น ซึ่งถือเป็นการเพิ่มความสูงให้กับหมอนโดยอัตโนมัติ แต่หากที่นอนมีความแข็งอยู่แล้ว ก็สามารถเลือกความสูงหมอนให้เหมาะกับสรีระได้เลย

จากผลเสียที่อาจเกิดขึ้นจากการนอนโดยไม่ใช้หมอนตอนข้างต้น ทำให้รู้ว่าทุกคนไม่ควรที่จะทิ้งหมอน เพราะหมอนเป็นสิ่งสำคัญในการนอนและเป็นที่ ๆ ศีรษะควรพักพิงในเวลานอนมากที่สุด หากไม่ใช้หมอนอาจจะเกิดอาการปวดเมื่อยหรือปัญหาสุขภาพต่างๆ ที่มารบกวนการนอนหลับของคุณ ทำให้ต้องหลับๆ ตื่นๆ เพื่อให้คุณได้นอนหลับพักผ่อนเต็มอิ่ม หลับสนิทได้ในทุกค่ำคืน ควรเลือกใช้หมอนที่สามารถปรับเปลี่ยนไปกับท่านอนของคุณได้เหมาะสมตามสรีระศาสตร์กับการนอนที่ดี