11 ประโยชน์ของผ้าปิดตา (Sleep Mask)

ประโยชน์ผ้าปิดตา

การนอนหลับอย่างมีคุณภาพเป็นสิ่งที่สำคัญมาก เพราะร่างกายจะได้พักผ่อนมากขึ้นส่งผลให้สุขภาพร่างกายและจิตใจดีขึ้นด้วย และหนึ่งในการส่งเสริมการนอนหลับให้มีคุณภาพ คือการนอนในสภาพแวดล้อมที่มืดสนิท แต่การนอนในที่มืด ปราศจากแสงรบกวนนั้นอาจจะไม่สามารถทำให้เกิดได้ในทุกสถานการณ์ เช่นเวลาเดินทาง เป็นต้น เหล่านี้ทำให้เราไม่สามารถที่จะควบคุมแสงรบกวนได้ดี การสวมใส่ผ้าปิดตา (Sleep Mask) เวลานอนจึงเป็นตัวช่วยที่ดี ที่จะช่วยปิดกั้นแสงส่วนเกิน ให้ความมืดที่เหมาะแก่การนอน เพื่อให้คุณนอนหลับอย่างมีคุณภาพมากขึ้น

11 ประโยชน์ของการสวมใส่ผ้าปิดตา (Sleep Mask) แล้วการนอนของคุณจะไม่ถูกรบกวนอีก

1. สามารถปิดกั้นแสงที่รบกวนการนอนได้

มีผลการวิจัยบ่งชี้ว่า แสงมีผลกระทบกับนาฬิกาการนอนหลับของเรา โดยเฉพาะในยุคเทคโนโลยี ที่ทำให้เราอยู่กับแสงสีฟ้ามากกว่าที่เคย ไม่ว่าจะเป็นการดูมือถือก่อนนอน หรือการดูซีรีย์ก่อนนอน ล้วนแล้วแต่ทำให้เกิดแสงที่รบกวนการหลั่งของเมลาโทนิน เพราะแสงเป็นตัวรบกวนการนอนหลับมากที่สุด ส่งผลให้คุณนอนหลับพักผ่อนได้ไม่เต็มอิ่ม และการจัดการสิ่งแวดล้อมในการนอนเรื่องแสงก็ควบคุมได้ยาก การใช้ผ้าปิดตา (Sleep Mask) จะทำให้แสงไม่เป็นปัญหาต่อการนอนหลับของคุณได้อีก ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนแสงจะไม่ใช่ปัญหาในการงีบหลับและการนอนหลับของคุณอีกต่อไป

2. ลดความฟุ้งซ่าน

ถ้าคุณเป็นคนที่นอนหลับยากมาก เพราะเสียเวลาเสียสมาธิไปกับเทคโนโลยีรอบตัว อย่างโทรศัพท์มือถือหรือคอมพิวเตอร์ ถูกดึงดูดให้จดจ่อจนลืมเวลานอน แล้วพอจะนอนก็ฟุ้งซ่านตัดใจไม่ได้ต้องลุกขึ้นมาดูต่อ เมื่อคุณสวมใส่ผ้าปิดตา (Sleep Mask) นอกจากคุณจะไม่ถูกรบกวนด้วยแสงเตือนจากโทรศัพท์ ผ้าปิดตายังทำให้การที่คุณจะกลับไปดูมือถือหรือกิจกรรมต่าง ๆ ทำได้ยากขึ้น และการใช้ผ้าปิดตานอนทุกวันจะช่วยให้สมองสร้างการตอบสนอง ให้รู้สึกง่วงทุกครั้งที่สวมใส่พร้อมสำหรับการนอนหลับมากขึ้น

3. ช่วยแก้อาการนอนไม่หลับ

หลายคนที่มีอาการนอนไม่หลับหรือนอนหลับได้ยาก ผ้าปิดตา (Sleep Mask) อาจช่วยคุณได้ ส่วนมากคนที่มีอาการนอนไม่หลับจะเกิดจาก สมองที่รับสัมผัสสิ่งรอบตัวมากเกินไป ทำให้แม้หลับตาก็ยังได้ยินเสียงออกจากความคิดหรือสมองอยู่ ผ้าปิดตาจะช่วยกั้นเสียงจากประสาทสัมผัสของคุณ ช่วยขจัดสิ่งรบกวนที่ทำให้คุณนอนไม่หลับได้

4. ช่วยลดอาการปวดหัวได้

คนที่เป็นไมเกรนเรื้อรังจะมีความไวต่อแสงหรือกลัวแสง ยิ่งอยู่ในที่มีแสงแดดมากๆ อาการปวดก็จะเกิดขึ้นได้โดยเฉพาะเวลานอนในที่ ที่มีแสงส่วนเกินเยอะ การจัดการสิ่งแวดล้อมในการนอนก็ทำได้ยาก ดังนั้นการสวมใส่ผ้าปิดตาเวลางีบหลับหรือนอนหลับ จะทำให้ไม่มีแสงเล็ดรอดมารบกวนคุณอีกและจะเป็นการช่วยลดอาการปวดหัวได้

5. สามารถนอนหลับได้โดยไม่ต้องพึ่งยา

หลาย ๆ คนที่นอนหลับยาก มักจะหันไปพึ่งยานอนหลับที่ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น ซึ่งการแก้ปัญหาด้วยการทานยานอนหลับไม่ใช่ทางออกถาวรที่ดีนัก เพราะหากใช้ไปนานๆ ก็อาจมีผลเสียต่อร่างกายได้ ดังนั้นการใช้ผ้าปิดตา ที่ช่วยควบคุมปริมาณแสงในขณะหลับ จึงเป็นวิธีที่ดีกว่าและยังสามารถทำได้ง่าย ประหยัดค่าใช้จ่ายอีกด้วย การใช้ผ้าปิดตาอย่างอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นโดยไม่ต้องพึ่งยา

6. อาจช่วยลดอาการตาแห้งได้

หากคุณตื่นนอนแล้วมีอาการตาแห้ง รู้สึกระคายเคืองตา สาเหตุก็มาจากเครื่องปรับอากาศในห้องนอนของคุณ ที่ทำให้อากาศแห้งนั่นเอง การเพิ่มความชื้นในห้องด้วยเครื่องทำความชื้นสามารถช่วยได้ แต่ก็มีราคาแพงและมีค่าใช้จ่ายในการบำรุงรักษาสูง แม้ว่าผ้าปิดตา (Sleep Mask) จะไม่ช่วยเพิ่มความชื้นให้ได้ แต่อาจช่วยรักษาความชื้นรอบดวงตาในขณะที่คุณนอนหลับ และป้องกันดวงตาจากไรฝุ่นและการระคายเคืองรอบดวงตาได้

7. อาจช่วยป้องกันริ้วรอย

ในขณะที่คุณนอนหลับริ้วรอยต่าง ๆ รอบดวงตาสามารถเกิดขึ้นจากการแสดงออกทางสีหน้า ท่าทางการนอนที่มีการกดทับใบหน้า เมื่อคุณสวมใส่ผ้าปิดตาในขณะที่นอน สิ่งนี้จะช่วยปกป้องผิวหนังที่บอบบางรอบดวงตาจากแรงเสียดสีจากการกระทำเหล่านี้ได้

8. พกพาง่ายสะดวกในการเดินทาง

การต้องเดินทางไปนอนในที่อื่นนอกจากบ้าน อาจทำให้คุณต้องนอนอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ไม่คุ้นเคย ซึ่งสภาพที่ไม่คุ้นเคยนี่เองที่เป็นตัวก่อให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้ เพราะฉะนั้นการใส่ผ้าปิดตา (Sleep Mask) จึงเป็นทางออกที่ดีที่สุดในการปิดกั้นสภาพแวดล้อมที่ไม่คุ้นเคยเหล่านี้ออกไป และช่วยทำให้คุณนอนหลับง่ายและนอนหลับได้สนิท ไม่ว่าจะอยู่ที่ไหนก็ตาม

9. เพิ่มประสิทธิภาพในการนอนหลับ

มีการวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อเรานอนพักผ่อนในสภาพแวดล้อมที่มีทั้งเสียงและแสงรบกวนอยู่เรื่อย ๆ จะทำให้การนอนของเราเข้าสู่วงจรการนอนหลับ (REM Sleep) วงจรที่ 3 และ 4 ได้น้อยลง ซึ่งวงจรที่ 3 และ 4 ของ REM Sleep เป็นช่วงที่ร่างกายหลับลึก ทำให้ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้พักฟื้น และซ่อมแซมตัวเอง เป็นช่วงเวลาที่จะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น การที่ไม่สามารถนอนหลับในช่วงวงจรนี้ได้เพียงพอ จะทำให้ร่างกายเราอ่อนแอขึ้นได้ ทำให้ไม่สบาย ทำให้หงุดหงิดง่าย ซึมเศร้า หรือไม่สามารถมีสมาธิในการทำอะไรได้นานได้ ดังนั้นการใช้ผ้าปิดตาที่สามารถช่วยปิดกั้นแสงรบกวน ให้ความมืดสนิทที่เหมาะแก่การนอน จึงช่วยให้คุณนอนหลับพักผ่อนได้สนิทตลอดทั้งคืน พร้อมกับช่วยกระตุ้นให้ร่างกายฟื้นตัว ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงขึ้น ตื่นเช้ามารับวันใหม่ด้วยความสดใสและสุขภาพที่ดี

10. ช่วยลดความวิตกกังวลในการนอนได้

จากผลการศึกษาพบว่าการใช้ผ้าปิดตา สามารถช่วยกระตุ้นแรงกด (Deep Pressure Stimulation) คล้าย ๆ การบีบ กอด หรือโอบกอดอย่างมั่นคงแต่นุ่มนวล ซึ่งช่วยผ่อนคลายระบบประสาท ทำให้รู้สึกสงบ สบายได้ นอกจากจะส่งเสริมการนอนหลับให้มีคุณภาพมากยิ่งขึ้น ยังช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายได้เป็นอย่างดี

11. ช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น

นอกจากผ้าปิดตาจะช่วยให้คุณนอนหลับได้สนิทขึ้นแล้ว ผ้าปิดตายังสามารถช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นอีกด้วย จากการศึกษากลุ่มตัวอย่างที่นอนในสภาพแวดล้อมที่มีแสงรบกวน โดยไม่ใช้ผ้าปิดตา กับอีกกลุ่มที่นอนในสภาพแวดล้อมเดียวกันแต่ใช้ผ้าปิดตา พบว่ากลุ่มที่ใช้ผ้าปิดตาสามารถนอนหลับได้เร็วกว่ากลุ่มที่ไม่ได้ใช้ผ้าปิดตา อย่างมีนัยสำคัญ

การใช้ผ้าปิดตา (Sleep Mask) ในการนอนหลับถือเป็นทางเลือกในการแก้ปัญหาการนอนหลับที่คุ้มค่าการลงทุน และยังเป็นอุปกรณ์การนอนเพียงไม่กี่อย่างที่คุณสามารถพกติดตัวไปได้ทุกที่ ช่วยให้คุณได้ต่อสู้กับอาการเจ็ตแล็ก และช่วยปิดกั้นคุณจากแสงสีฟ้าของเทคโนโลยี ที่ทำให้คุณนอนไม่หลับทั้งคืน ทำให้คุณสามารถควบคุมสภาพแวดล้อมในการนอนของคุณไม่ว่าจะอยู่ที่ใด