เลือกที่นอนยังไงให้ดีต่อใจ สุขภาพกายแข็งแรง หลับสบายทั้งคืน

เลือกที่นอน

การนอนหลับพักผ่อน คือหนึ่งในช่วงเวลาที่สำคัญของชีวิต เพราะนอกจากจะใช้เวลาถึง 1 ใน 3 ของวันแล้ว การนอนหลับยังเป็นขั้นตอนที่ร่างกายจะได้ฟื้นฟูและซ่อมแซมตัวเอง ซึ่งหนึ่งในสิ่งที่จะช่วยให้เรานอนหลับได้เต็มอิ่มนั้นก็คือการเลือกใช้ที่นอนที่ทำให้หลับสบายอย่างที่สุด ดังนั้นมาเรียนรู้วิธีการเลือกซื้อที่นอนไปด้วยกัน

วัสดุของที่นอน

  • ที่นอนยางพาราแท้ เป็นการนำน้ำยางพาราแท้มาเทลงในแม่พิมพ์ แล้วฉีดขึ้นรูปเป็นที่นอน เนื้อยางจะมีรูพรุนทั่วทั้งผืน คุณสมบัติเด่นคือมีความยืดหยุ่นสูง ไม่มีปัญหาเรื่องที่นอนยุบตัวเป็นแอ่งหลุม รองรับสรีระได้ดีที่สุด ป้องกันไรฝุ่น เชื้อรา แบคทีเรีย แต่มีน้ำหนักค่อนข้างมาก และราคาสูงกว่าที่นอนประเภทอื่น
  • ที่นอนสปริง เป็นที่นอนที่มีขดลวดสปริงอยู่ภายใน ทำให้ได้สัมผัสนุ่มเด้ง ยืดหยุ่นได้ดี แต่มีหลากหลายราคาและคุณภาพ หากเลือกที่นอนสปริงที่มีราคาถูก ขดลวดจะเสื่อมสภาพเร็ว อาจเจอปัญหาที่นอนไม่ราบเรียบสม่ำเสมอ และมีเสียงรบกวนจากขดลวด ดังนั้นต้องเลือกที่มีราคาและคุณภาพที่สูงขึ้นมา ถึงจะช่วยรองรับร่างกายได้ยาวนานกว่า
  • ที่นอนเมมโมรี่โฟม เป็นที่นอนที่ทำมาจากโฟมสังเคราะห์ จุดสังเกตคือ มีความหนืดและเมื่อออกแรงกดจะไม่คืนตัวทันทีเหมือนที่นอนยางพารา จึงให้ความรู้สึกนุ่มสบาย แต่จะไม่มีความยืดหยุ่นเท่ายางพารา ทำให้การรองรับสรีระยังถือว่าทำได้ไม่ดีเทียบเท่าที่นอนยางพารา อย่างไรก็ตามที่นอนเมมโมรี่โฟมมีน้ำหนักเบาและราคาถูกกว่า เพียงแต่เมื่อใช้ไปนาน ๆ ความนุ่มที่มากเกินไปจะทำให้ที่นอนลีบแบนและนอนแล้วปวดหลังได้ง่าย
  • ที่นอนใยมะพร้าว ทำมาจากเส้นใยมะพร้าวที่อัดแน่นกันเป็นรูปที่นอน ทำให้มีความแข็งแน่นมาก ยุบตัวได้ยาก น้ำหนักเบากว่าที่นอนยางพารา แต่จะมีปัญหาในภายหลังคือ หากใช้ไปนาน ๆ จนผ้าหุ้มชั้นนอกหลุด อาจทำให้เส้นใยมะพร้าวฟุ้งกระจาย และมีความชื้นชั้นใน ทำให้เป็นแหล่งสะสมของเชื้อรา แบคทีเรีย ก่อให้เกิดผื่นคันบนผิวหนังได้ ซึ่งไม่ดีต่อผู้ที่มีปัญหาภูมิแพ้

ขนาดที่นอน

ขนาดที่นอนมาตรฐานในประเทศไทย ได้แก่

  • Single Size I 3 ฟุต I กว้าง 90 ซม. ยาว 198 ซ.ม. เหมาะสำหรับเด็ก ผู้ใหญ่ที่ตัวเล็กหรือความสูงไม่มาก คนที่ห้องมีพื้นที่จำกัด หรือคนที่ต้องการทำเตียงสองชั้น
  • Twin Size I 3.5 ฟุต I กว้าง 107 ซม. ยาว 198 ซ.ม. คล้าย ๆ กับขนาด Single Size เหมาะสำหรับเด็กหรือวัยรุ่นที่ตัวโตกว่าปกติ หรืออยากได้พื้นที่การนอนมากกว่า 3 ฟุต รวมทั้งผู้ใหญ่ที่มีรูปร่างทั่วไปจำนวน 1 คน และคนที่มีพื้นที่ในห้องจำกัด
  • Queen Size I 5 ฟุต I กว้าง 150 ซม. ยาว 198 ซ.ม. เป็นขนาดที่รองรับผู้นอนได้ 2 คน จึงเหมาะสำหรับคู่รัก คู่พี่น้อง หรือคนที่มีรูปร่างใหญ่ นอนละเมอบ่อย แต่ต้องการนอนคนเดียว ก็ควรใช้ขนาดนี้ เพราะจะนอนได้สบายกว่า นอกจากนั้น ยังเป็นขนาดที่นิยมตามหอพักหรือคอนโดมิเนียม
  • King size I 6 ฟุต I กว้าง 180 ซม. ยาว 198 ซ.ม. เป็นขนาดที่นอนที่ใหญ่ที่สุด สามารถนอน 2 คนได้อย่างสบาย หรือจะนอน 3 คนก็ได้ หากขนาดตัวผู้นอนไม่ใหญ่มาก จึงเหมาะเป็นเตียงของพ่อแม่ลูก กลุ่มเพื่อนที่ชอบนอนด้วยกัน หรือคนที่พื้นที่ในห้องกว้างมาก ก็จะทำให้ห้องนอนถูกเติมเต็มได้อย่างพอดี

ความหนาที่นอน

มาตรฐานความหนาของที่นอนในประเทศไทยอยู่ที่ 6-9 นิ้ว ส่วนความหนาที่ 10 นิ้วขึ้นไปจะพบได้น้อย และส่วนใหญ่จะมีราคาแพง เพราะเน้นออกแบบให้หรูหราเป็นพิเศษ ซึ่งความหนาทั่วไปที่ดีที่สุด ต้องพิจารณารูปแบบของเตียงหรือวัสดุของฟูกที่นอนประกอบด้วย ดังนี้

  • โครงสร้างเตียงนอนมีพนักพิง อาจเลือกความหนาที่ 6-8 นิ้วก็เพียงพอ เพราะถ้าเลือกให้มีความหนามากกว่านี้ เวลาที่เรานั่งพิงหัวเตียงอาจทำให้ช่วงศีรษะ ลำคอ และหลังส่วนบนไม่พอดีกับพนักพิง ทำให้เมื่อยล้าจนนอนไม่หลับได้
  • เลือกที่นอนแบบติดพื้น (ไม่มีเตียง) สำหรับคนที่อยากวางฟูกที่นอนไปกับพื้นห้อง โดยไม่ต้องใช้เตียงมาเสริม แนะนำว่าให้เลือกที่ความหนาตั้งแต่ 9 นิ้วขึ้นไป จะทำให้ลุกจากที่นอนได้สะดวกกว่า และไม่ทำให้ห้องโล่งจนเกินไปด้วย ข้อแนะนำเพิ่มเติมคือ คนที่อยากใช้ที่นอนแบบไร้เตียง โดยเลือกเป็นที่นอนเมมโมรี่โฟมหรือสปริง อาจต้องเลือกความหนาถึง 11 นิ้วขึ้นไป เพราะที่นอนประเภทนี้จะรับน้ำหนักกดทับได้ไม่ดีเท่าที่นอนยางพารา ยิ่งไม่มีโครงเตียงมาช่วยจึงต้องเพิ่มความหนาให้มากขึ้น
  • ฟูกที่นอนทำมาจากยางพาราแท้ ที่นอนยางพาราแท้มีคุณสมบัติเรื่องความยืดหยุ่นสูง ทำให้ไม่เกิดปัญหาที่นอนยุบตัวได้ง่าย ๆ และส่วนใหญ่ยังคงความนุ่มแน่นได้นานมากกว่า 10 ปี ดังนั้นใครที่ใช้ที่นอนยางพาราแท้ จึงเลือกความหนาที่ 6 นิ้วก็เหมาะสมแล้ว แต่ถ้าใครอยากได้ความหนาเพิ่มขึ้นอาจเลือกเป็น 8 นิ้วได้ สิ่งที่ต้องระวังคือ ไม่ควรเลือกใช้ที่นอนยางพาราสังเคราะห์ เพราะนอกจากจะไม่คงทนแล้ว ยังมีกลิ่นสารพิษที่เป็นก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพได้
  • ใช้ที่นอนแบบสปริง ที่นอนแบบนี้ถ้าเลือกซื้อที่คุณภาพไม่ดี อาจเจอปัญหาที่นอนยุบตัวได้ง่าย เพราะขดลวดสปริงเสื่อมสภาพเร็ว หรือต่อให้เลือกซื้อที่มีราคาแพงขึ้นมาหน่อย ก็อาจเจอปัญหาดังกล่าวได้เมื่อใช้ไปนาน ๆ เพราะฉะนั้น แนะนำว่าให้เลือกความหนาที่ 8 นิ้วขึ้นไป ก็จะป้องกันไม่ให้เกิดปัญหาที่นอนเสื่อมสภาพได้

สภาพร่างกายของผู้นอน

  • ผู้ที่มีปัญหาปวดเมื่อย นอนไม่หลับ เป็นภูมิแพ้ หรือผู้สูงอายุ คนกลุ่มนี้ต้องใส่ใจเรื่องการเลือกใช้ที่นอนเป็นพิเศษ โดยแนะนำว่าควรใช้ที่นอนที่มีคุณภาพสูงอย่างที่นอนยางพาราแท้ เพราะรวมคุณสมบัติที่ตอบโจทย์สุขภาพไว้ทั้งหมด ตั้งแต่รองรับโครงสร้างกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อได้ทั่วร่าง ลดปัญหาการกดทับ ป้องกันไรฝุ่น ระบายอากาศได้ดี ไม่เป็นแหล่งสะสมตัวของเชื้อรา แบคทีเรีย จึงช่วยปกป้องสุขภาพของคนกลุ่มนี้ได้ดีที่สุด
  • คนหนุ่มสาว ไม่มีปัญหาสุขภาพ เน้นนอนนุ่มสบาย คนกลุ่มนี้สามารถเลือกใช้ที่นอนได้หลากหลาย ตั้งแต่ที่นอนเมมโมรี่โฟม ที่นอนสปริง หรือที่นอนยางพารา เมื่อไม่มีปัญหาปวดเมื่อยร่างกาย ก็สามารถใช้ที่นอนแบบหนานุ่ม ไม่ต้องเน้นแน่นพิเศษ เพราะจะทำให้นอนหลับสบายจึงน่าจะถูกใจคนกลุ่มนี้มากกว่า เพียงแต่ต้องระวังว่า ถ้าเริ่มนอนนุ่มมาก ๆ แล้วปวดหลังเมื่อไหร่ ควรหาท็อปเปอร์ยางพาราที่หนาแน่นขึ้นมาเสริมไว้ ก็จะช่วยให้นอนสบายได้เหมือนเดิม

สิ่งสำคัญคือ นอกจากเรียนรู้เรื่องการเลือกที่นอนแล้ว อย่าลืมไปสัมผัสการนอนด้วยตัวเองที่ร้านค้าใกล้บ้าน โดยมองหาแบรนด์ที่มีผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำ ก็จะทำให้คุณได้ที่นอนคุณภาพที่ทั้งดีต่อใจและดีต่อสุขภาพไปพร้อมกัน