ที่นอนแบบไหนนอนหลับสบายไม่ปวดหลัง

ที่นอนแบบไหนหลับสบายที่สุด

หากคุณมีอาการปวดหลังตอนตื่นนอน แต่กลับรู้สึกดีขึ้นหลังจากที่ลุกขึ้นจากที่นอนและได้เคลื่อนไหวระยะหนึ่ง อาจเป็นสัญญาณเตือนว่าที่นอนของคุณเป็นหนึ่งในสาเหตุของอาการปวดหลังนั้น ซึ่งหากที่นอนของคุณถูกใช้มานาน อาจมีการยุบตัว หรือที่นอนไม่เหมาะกับสรีระร่างกายของคุณ ก็อาจก่อให้เกิดอาการปวดหลังได้ โดยสัญญาณที่บ่งบอกว่าที่นอนของคุณอาจเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้คุณปวดหลังมีดังนี้

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าอาการปวดหลังเกิดจากที่นอน

ถ้าคุณกำลังรับมือกับอาการปวดหลัง แต่ยังไม่อยากไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุ หรือคุณสังเกตว่าอาการปวดหายไปหลังจากที่คุณลุกขึ้นจากการนอน ที่นอนของคุณอาจคือสาเหตุของการปวดหลัง นี่คือสัญญาณเตือน

  • หากคุณรู้สึกสบายเวลาเข้านอนแต่ตื่นแล้วปวดหลัง
  • หากคุณต้องพลิกตัวไปมาเพื่อหาตำแหน่งที่สบายบนที่นอน รู้สึกว่านอนหลับยากหรือมีอาการนอนไม่หลับ

  • หากคุณมีอาการตื่นระหว่างคืนอยู่บ่อย ๆ
  • หากคุณรู้สึกเหมือนกำลังกลิ้งออกจากขอบเตียง ซึ่งอาจหมายถึงโครงสร้างที่นอนของคุณอาจเสื่อมสภาพ ทำให้เกิดอาการปวดหลังในตอนตื่น
  • หากคุณรู้สึกเหมือนจมลงในที่นอน ทำให้พลิกตัวยาก ซึ่งหมายถึงการรองรับร่างกายได้ไม่ดีของที่นอน ไม่เหมาะสมตามหลักสรีระศาสตร์กับการนอน
  • หากที่นอนของคุณถูกใช้มานาน และเสื่อมสภาพ อาจจะมีการยุบตัวทำให้กระดูกสันหลังบิดเบี้ยวเวลานอนและก่อให้เกิดอาการปวดหลังได้
  • หากคุณรู้สึกเหมือนนอนหลับอยู่บนพื้นแข็ง ทำให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ไม่เป็นธรรมชาติและสร้างจุดกดทับ ที่นอนที่เหมาะกับสรีระร่างกายควรมีบางส่วนที่นุ่มลงเพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณเป็นแนวตรง

ถึงคุณจะสงสัยว่าที่นอนของคุณเป็นสาเหตุของอาการปวดหลัง แต่ก็ควรปรึกษานักกายภาพหรือแพทย์ผู้เชี่ยวชาญหากคุณปวดหลังอยู่ตลอดทั้งวัน เพื่อหาทางรักษาให้หายจะช่วยให้คุณไม่ถูกรบกวนอีก

เลือกที่นอนแบบไหนทำให้หลับสบายไม่ปวดหลัง

มีความเชื่อกันว่าคุณต้องการที่นอนที่แข็งแน่น (firmness) เพื่อรองรับกระดูกสันหลังของคุณได้ดีที่สุด แต่ในความเป็นจริงแล้วความแน่นของที่นอนและการรองรับ (support) ไม่เหมือนกัน

  • ความแน่น สัมพันธ์กับ การจมลงในที่นอนของคุณ
  • การรองรับ สัมพันธ์กับ การที่ที่นอนของคุณรองรับกระดูกสันหลังเพื่อให้อยู่ในแนวเดียวกัน

ตามหลักสรีระศาสตร์กับการนอน ที่นอนที่ดีต่อการนอนหลับ คือ ที่นอนที่สามารถรองรับร่างกายของคุณได้พอดีและเหมาะกับตำแหน่งการนอนของคุณ ซึ่งที่นอนแต่ละชนิดจะมีความหนาแน่นและความยืดหยุ่นแตกต่างกันหากคุณอยากเลือกที่นอนที่ไม่ทำให้เกิดอาการปวดหลัง สามารถนำปัจจัยเหล่านี้ไปประกอบการตัดสินใจของคุณได้

1. หากคุณรูปร่างเล็ก

ควรเลือกที่นอนที่มีระดับความนุ่มตามมาตรฐาน เป็นความนุ่มที่ไม่ทำให้รู้สึกจม นอนแล้วรองรับกับรูปร่างได้เป็นอย่างดี เหมาะสมตามหลักสรีระของคุณ นอนแล้วให้ความรู้สึกสบายตื่นมาไม่อาการปวดหลัง

2 หากคุณมีรูปร่างสมส่วน

ควรเลือกนอนที่นอนที่มีระดับความนุ่มปานกลางไปจนถึงค่อนข้างแน่น เป็นที่นอนที่สามารถปรับตามสัดส่วนของคุณได้อย่างพอดี ไม่ทำให้กระดูกสันหลังจัดเรียงผิดปกตินอนแล้วรู้สึกสบายจนไม่อยากตื่นขึ้นมา

3. หากคุณมีรูปร่างใหญ่

ควรเลือกที่ตอนที่มีระดับความนุ่มปานกลางไปจนถึงหนาแน่นสูง ไม่ควรเลือกที่นอนที่ทำให้คุณจมนอนแล้วอาจมีอาการปวดหลังได้ เลือกที่นอนที่มีความหนาแน่นและยืดหยุ่นสูง รองรับทุกการเคลื่อนไหวของคุณได้

4. หากต้องการเลือกที่นอนที่เหมาะสมสำหรับเด็กอ่อน

ควรเลือกที่นอนที่มีที่มีความนุ่มยืดหยุ่นสูง ระบายอากาศได้ดี และปัองกันไรฝุ่นได้ ที่นอนควรมีความยืดหยุ่นสูง ไม่นุ่มเกินจนทำให้นอนแล้วจมปิดทางเดินหายใจเด็กในกรณีนอนคว่ำ แต่ก็ไม่ควรแข็งเกินไปเพราะจะทำให้เด็กนอนแล้วไม่สบายตัวได้

ความหนาแน่นและความยืดหยุ่นของที่นอนประเภทต่าง ๆ

ที่นอนแต่ละประเภทจะมีความแตกต่างกันขึ้นอยู่กับวัสดุที่ใช้ หากคุณกำลังมองหาที่นอนใหม่ให้พอดีเหมาะสมตามสรีระศาสตร์กับการนอน เพราะที่นอนเก่านอนแล้วรู้สึกไม่สบายและมีอาการปวดหลัง คุณสามารถนำตัวเลือกเหล่านี้ไปพิจารณาได้

ที่นอนยางพาราแท้ 100%

เป็นที่นอนที่ทำมาจากน้ำยางพาราแท้ 100% ไม่ผสมสารเคมีใด ๆ ที่เป็นอันตรายต่อคุณ ที่นอนยางพารามีคุณสมบัติเด่นเรื่องความยืดหยุ่นสูง สามารถรองรับสรีระผู้นอนได้ดี พร้อมทั้งยังสามารถระบายอากาศได้ดีเยี่ยม ทำให้ไม่ร้อน ไม่อับชื้น เป็นที่นิยมในการป้องกันและบรรเทาอาการปวดหลัง

ที่นอนเมมโมรี่โฟม

เป็นที่นอนที่ทำมาจากโฟมเส้นใยสังเคราะห์ มีความนุ่มสบาย เมื่อนอนแล้วที่นอนจะปรับเข้ากับสรีระลดแรงกดทับได้ดี กระจายแรงกดทับได้ทุกส่วน แต่อาจทำให้พลิกตัวยากสำหรับบางคนเนื่องจากที่นอนจะนุ่มจมตามสรีระร่างกาย และมีการคืนตัวช้า

ที่นอนไฮบริด

เป็นที่นอนที่นำเอาวัสดุของที่นอนประเภทอื่น ๆ มาประกอบกัน มีน้ำหนักเบา ความหนาแน่นและความยืดหยุ่นขึ้นอยู่กับโครงสร้างหรือวัสดุที่นำมาใช้

ที่นอนแบบใยมะพร้าว

เกิดจากการนำใยมะพร้าวมาอัดแน่นเป็นที่นอน ทำให้ที่นอนประเภทนี้มีความแน่นและแข็ง ไม่ยุบตัวหรือนุ่มเหมือนกับที่นอนประเภทอื่น ๆ ถึงแม้จะถูกใจคนชอบนอนที่นอนแข็ง ๆ แต่ใยมะพร้าวอาจกลายเป็นแหล่งสะสมของไรฝุ่นและเชื้อโรคต่าง ๆ ได้

ที่นอนแบบสปริง

โดดเด่นในเรื่องของความยืดหยุ่นและเด้ง แต่ไม่สามารถรองรับสรีระได้ทุกส่วน เนื่องจากสปริงจะเป็นหลอดลวดขด ๆ กัน จึงมีช่องว่างระหว่างลวดที่ขาดการรองรับ และคุณสมบัติของที่นอนจะดีไม่ดี ยังขึ้นอยู่กับเนื้อโฟมส่วนบนที่นอนอีกด้วย จึงไม่เป็นที่นิยมสำหรับป้องกันหรือบรรเทาอาการปวดหลัง

หนึ่งในวิธีเลือกที่นอน เพื่อให้การนอนของคุณถูกหลักสรีระศาสตร์กับการนอน คือให้คุณลองลงไปนอนแล้วสังเกตว่าที่นอนรองรับสรีระของคุณแบบไหน หากที่นอนนิ่มเกินไปสะโพกของคุณจะจมต่ำกว่าไหล่ หากที่นอนแข็งเกินไปสะโพกและไหล่จะวางราบกับพื้นที่นอน ทำให้กระดูกสันหลังไม่เป็นแนวตรง ซึ่งที่นอนที่พอดีจะโค้งตามรูปร่างของคุณ ช่วยจัดแนวกระดูกสันหลังให้ตรงขณะที่นอน รู้อย่างนี้แล้วคืนนี้อย่าลืมสังเกตที่นอนของคุณว่ารองรับสรีระได้ดีหรือไม่ เพื่อที่จะป้องกันอาการปวดหลังกันนะคะ