10 ประโยชน์การใช้หมอนข้าง เพื่อการนอนที่ถูกหลักสรีรศาสตร์

ประโยชน์ของการใช้หมอนข้าง

คุณรู้หรือไม่ว่าการนอนโดยใช้หมอนวางไว้ระหว่างเข่าดีต่อสุขภาพและการนอนหลับของคุณ สามารถช่วยลดอาการปวดหลังไปจนถึงช่วยจัดท่าท่างการนอนของคุณให้ถูกต้องได้ หมอนข้างหากเลือกให้ถูกกับสรีระร่างกายแล้วสามารถส่งเสริมสุขภาพการนอนหลับได้เป็นอย่างดี และยังให้ความรู้สึกที่นุ่มสบาย เพิ่มความสุขในการนอนให้คุณได้อีกด้วย ต่อไปนี้เป็น 10 ประโยชน์ของการใช้หมอนข้างและการเลือกหมอนเพื่อการนอนที่เหมาะสมกับสรีระร่างกายและสุขภาพของคุณ

เมื่อคุณนอนแล้วรู้สึกว่ามีอาการปวดหลังส่วนบนไปจนถึงหลังส่วนล่าง ทำให้นอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิท และมีอาการปวดเมื่อยตอนเช้า จนอยากไปหาหมอหรือไปนวดคลายความเมื่อยล้า คุณอาจจะควรลองใช้หมอนข้างสอดไว้ระหว่างขาระหว่างนอนเพื่อช่วยลดอาการปวดเมื่อยเหล่านี้ และต่อไปนี้คือ 10 ประโยชน์ของการใช้หมอนข้าง เพื่อการนอนที่ถูกหลักสรีรศาสตร์ และเพื่อสุขภาพการนอนที่ดีของคุณ

1. สามารถปรับเปลี่ยนการจัดเรียงกระดูกสันหลัง

หากคุณนอนตะแคง ร่างกายคุณจะได้รับแรงกดที่สะโพกหรือไหล่ ทำให้กระดูกสันหลังจัดเรียงผิดไปจากปกติ การใช้หมอนข้างสอดไว้ระหว่างเข่าของคุณในท่านอนตะแคง จะช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในแนวปกติ นอกจากจะช่วยป้องกันอาการปวดหลังแล้ว การใช้หมอนข้างในท่านอนตะแคงยังได้รับการยืนยันจากผู้นอนส่วนใหญ่ว่าช่วยให้รู้สึกสบายขึ้น ทำให้นอนหลับได้เร็วขึ้นอีกด้วย

2. สามารถลดอาการปวดหลังส่วนล่างได้

การนอนปวดหลังไม่ใช่เรื่องดีเลย หากคุณนอนคว่ำและมีอาการปวดหลังการเปลี่ยนไปนอนตะแคงแล้ววางหมอนข้างไว้ระหว่างเข่าจะสามารถช่วยลดแรงกดที่หลังส่วนล่าง ป้องกันอาการปวดเมื่อยและลดอาการตึงในตอนเช้าได้

3. ช่วยจัดท่านอนได้เหมาะสมกับหลักสรีรศาสตร์

จากการศึกษาพบว่าการนอนในท่าที่ไม่ถูกต้อง สามารถส่งผลเสียต่อโครงสร้างกระดูกสันหลังในระยะยาวได้ ในขณะที่การนอนโดยวางหมอนข้างไว้ระหว่างขาสามารถช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวธรรมชาติได้

4. ลดการเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อ

มีการวิจัยว่าประมาณ 6% ของผู้ใหญ่ มีอาการปวดกล้ามเนื้อและเป็นตะคริวในตอนกลางคืน ซึ่งมักจะเกิดจากท่านอนที่ผิดเบี้ยวไปจากสรีระปกติ ส่งผลทำให้นอนไม่หลับ หากอยากนอนหลับสบาย ลดอาการตึงเกร็งของกล้ามเนื้อ การใช้หมอนข้างที่อ่อนนุ่มสอดไว้ระหว่างขาในท่านอนตะแคงสามารถช่วยลดความตึงเกร็งของกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี

5. สามารถรองรับสรีระของสตรีมีครรภ์ได้

ปัญหาที่พบได้บ่อยสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์คือการหาท่านอนที่ทำให้รู้สึกสบายตลอดคืน ซึ่งแพทย์มักจะแนะนำให้สตรีมีครรภ์หลีกเลี่ยงการนอนหงายและควรนอนตะแคง โดยใช้หมอนข้างสอดระหว่างขา หรือหมอนที่กอดได้เพื่อโอบแขนและขาไปรอบๆ เพื่อช่วยคลายความตึงเครียดที่ขา เข่า และหลังส่วนล่าง

6. ช่วยเรื่องระบบการไหลเวียนโลหิต

หากคุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับความรู้สึกเสียวแปล๊บ ๆ บริเวณแขนขาหรือขาบวม อาจเกิดจากระบบไหลเวียนเลือดของคุณไม่ดีการยกขาของคุณให้อยู่เหนือระดับหัวใจสามารถช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้นได้และช่วยป้องกันเส้นเลือดขอด หมอนข้างจะมีประโยชน์อย่างยิ่งหากวางระหว่างขาหรือใต้เข่า

7. เปิดระบบทางเดินหายใจ

จากการวิจัยพบว่าท่านอนหงายมีส่วนในการเพิ่มโอกาสการเกิดภาวะการหยุดหายใจโดยเฉพาะในกลุ่มคนที่มีภาวะหัวใจหยุดเต้นในขณะที่นอน ดังนั้นการนอนตะแคงโดยใช้หมอนข้างวางไว้ระหว่างเข่านอกจากจะช่วยทำให้กระดูกเรียงตัวอยู่ในแนวเดียวกันได้มากขึ้น ยังเป็นการช่วยเปิดทางเดินหายใจอีกด้วย

8. ลดแรงกดทับที่สะโพก

การวางหมอนไว้ระหว่างขาหรือระหว่างเข่าช่วยให้สะโพกของคุณไม่บิดเบี้ยวผิดตำแหน่ง และไม่กดทับกันเอง ป้องกันความโค้งของกระดูกสันหลังที่ผิดปกติ และลดแรงกดทับที่สะโพกของคุณ

9. ลดอาการปวดจากหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทได้

หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากอาการหมอนรองกระดูกเคลื่อนที่ทำให้เกิดอาการปวดเส้นประสาทอย่างรุนแรง การวางหมอนข้างไว้ใต้เข่าสามารถช่วยป้องกันไม่ให้สะโพกของคุณหมุนเบี้ยวและช่วยให้กระดูกเชิงกรานและหลังส่วนล่างพักผ่อนได้ผ่อนคลายขึ้นได้

10. ป้องกันไม่ให้คุณกลิ้งไปมา

สมมุติว่าคุณเป็นคนนอนคว่ำที่พยายามปรับแนวกระดูกสันหลังให้ดีขึ้นโดยการฝึกตัวเองให้นอนตะแคง หมอนข้างรองขาไม่เพียงแต่ทำให้การนอนตะแคงของคุณสบายขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันไม่ให้คุณพลิกตัวไปมาบนที่นอนระหว่างการนอนหลับได้อีกด้วย

 

สิ่งที่ต้องพิจารณาในการเลือกหมอนข้าง / หมอนรองขา

ประโยชน์ต่าง ๆ จากการใช้หมอนข้างจะไม่เกิด หรือเกิดได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ หากปราศจากการเลือกใช้หมอนข้างที่เหมาะกับสรีระร่างกายของคุณ เพื่อให้คุณมีโอกาสได้รับประโยชน์เหล่านั้นมากที่สุด เราจะพาคุณไปดูขั้นตอนในการเลือกหมอนที่ถูกต้อง เพื่อรองรับกระดูกสันหลังและสะโพกของคุณ ทำให้คุณหลับได้เร็วขึ้นและดีขึ้น

  • ความแน่น: หมอนที่ดีที่เหมาะสมในการไปวางไว้ระหว่างเข่าหรือใต้เข่า ต้องมีความแน่นไม่นุ่มและไม่นิ่มเกินไป สามารถรองรับและรักษาสมดุลของร่างกายระหว่างนอนหลับได้ดี
  • รูปร่าง: หมอนข้างมีหลายรูปแบบและหลายขนาด คุณสามารถใช้หมอนแบบไหนก็ได้ ขึ้นอยู่กับรูปร่างและตำแหน่งการนอนหลับของคุณ เช่น
    • ผู้นอนหงายควรพิจารณาหมอนทรงกระบอก
    • ผู้ที่ชอบนอนตะแคงอาจพิจารณาหมอนที่เป็นรูปนาฬิกาทรายมีส่วนโค้งที่ขาสามารถหนีบได้ง่าย
  • วัสดุ: สำหรับหมอนข้างให้มองหาไส้ที่นุ่มแต่รองรับได้ เช่น เมมโมรี่โฟม ยางพารา และหมอนขนสัตว์ แต่ก็ขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคล แต่เราขอแนะนำเลือกหมอนที่มีความนุ่ม ยืดหยุ่น และรองรับได้ดีจะดีที่สุด
  • การระบายความร้อน: นอกเหนือจากการจัดตำแหน่งการนอนที่เหมาะสมกับสรีระ การควบคุมอุณหภูมิตอนนอนก็มีส่วนสำคัญในการส่งเสริมการนอนหลับที่ดีเช่นกัน หากหมอนที่ใช้ถ่ายเทอากาศได้ดีก็จะช่วยระบายความร้อนที่ส่งออกมาจากร่างกายได้ดี ทำให้รู้สึกสบายตัวและนอนหลับได้สบายยิ่งขึ้น หากเปรียบเทียบวัสดุของหมอนต่าง ๆ หมอนยางพาราจะมีคุณสมบัติในการช่วยระบายความร้อนได้ดีกว่าหมอนลักษณะอื่น ๆ จึงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับสภาพอากาศในบ้านเรา